Warmup 500 m Run Or Row Paso de gusano + 12 Sit Up x 2 sets Calentamiento para Clean and Jerk con poco peso: 5 Buenos dias + 5 Deadlift + 5 Tirones bajos + 5 Tirones altos + 5 Front Squat + 5 Power Clean + 5 Jerk Drive (https://youtu.be/ue7zmepmunM) + 5 Push Press […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up Roll x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat Jump x 2 sets Walking Lunge OH Disk (15/10 K) x 10 Push Up x 2 sets Skill A-STRENGTH: 4 Rounds Heavy KB Bulgarian Squat x 8 Reps. R/L 16 reps […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Weightlifting (Bench Press) 5 x 4 bench press + OHS Metcon EMOM 6’ 8 bench press @ 75% 2rm 200 m row 2’ rest Metcon AMRAP 12’ 4 squat snatch @ 80% 2rm 30 saltos laterales a la barra

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento especifico para clean Metcon Muscle snatch 3 x 3 Deadlift 2 x 6 @ 70% 1rm 2 x 4 @ 80% 1rm Tall squat clean 4 x 3 Squat clean 3 x 3

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular Estiramiento general 3 rounds escalera agilidad para piernas y brazos 4 salidas reacción Gymnastics (Handstand Walk) 12’ PRACTISE HAND STAND WALK Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 12 hrpu 12 russian kb swing (28/20) 12 air squat 1’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 12 […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Push Press para calentar empezando con barra […]

SEMANA III Warmup 10 GIROS DE CUELLO 5 en cada sentido 20 GIROS DE BRAZOS 10 en cada sentido 20 GIROS DE HOMBRO 10 en cada sentido 20 GIROS DE MUÑECA 10 en cada sentido 15 SQUATS SIN PESO 10 LEVANTAMIENTOS DE CADERA SALTO DE CUERDA O CORRER EN EL SITIO 1 minuto 20 GIROS […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate Back(Hacia atras) (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets 8/6/4 Reps de Snatch (empezar con Barra e ir subiendo para luego hacer las 5 series efectivas de 3 Reps) Weightlifting (Snatch) A-STRENGTH: […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 3 rounds escalera agilidad 3 rounds salidas explosivas Weightlifting (Front Squat) 4-4-2-2-2 front squat Metcon 4 rounds of OT3M (4 rondas de 3’ cada una para hacer los 3 ejercicios. Lo k nos sobre de los 3’ después de hacer los saltos y las […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Esitamiento general 3 x escalera agilidad 3 x juegos explosividad Weightlifting (Clean) 4-4-2-2-2 squat clean Metcon OTM 3’ 10 good morning (45/30) 2’ rest Metcon (Tiempo) 9 hang power clean @ 70% 2 rm squat clean 12 T2B 6 hang power clean @ 80% 1rm 12 […]