Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
3 rounds escalera agilidad
3 rounds salidas explosivas

Weightlifting (Front Squat)

4-4-2-2-2 front squat

Metcon

4 rounds of OT3M (4 rondas de 3’ cada una para hacer los 3 ejercicios. Lo k nos sobre de los 3’ después de hacer los saltos y las front squats, haremos máximo número de calorías de remo. Descansamos 1’ entre cada ronda
10 front squat @ 70% 2rm
10 box jump (75/60)
max cal row