Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets
Walking Lunge OH Plate Back(Hacia atras) (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets
8/6/4 Reps de Snatch (empezar con Barra e ir subiendo para luego hacer las 5 series efectivas de 3 Reps)

Weightlifting (Snatch)

A-STRENGTH: Snatch
3-3-3-3-3 Subiendo de peso entre sets. rest 1´ entre sets.

Metcon (Tiempo)

B-WOD: For Time 2 Rounds;
1000 m. Run
40 DB Snatches (15/10 K.) (20R/L)

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:
TABATA DE CICLISTAS (15/10 K.)