Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Deadlift) 8-8-6-6-6 deadlift Metcon OTM 4’ 10 hang power clean (50/30) 1’ rest Metcon (Tiempo) 4 rounds 200 m run 15 T2B 1 legless rope climb 200 m run 10 american kb swing (28/20) […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 sit up Roll Salto de Rana + 12 Air Squat Weightlifting (Front Squat) A-STRENGTH: 5 Rounds Front Squat x 3 Reps (75%/80/85/90/95% de 1RM) Air Squat Jump 20 reps. (nada mas acabar el front Squat) Rest 1´entre rounds. Metcon (Tiempo) B- WOD: For Time: […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Metcon Shoulder press 3 x 6 Sot press 4 x 4 High pull snatch 2 x 3 @ 100% 1rm 2 x 3 @ 110% 2 x 2 @ 115% Squat snatch Touch&Go 3 x 2

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 air squat jump Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon OTM 4’ 15 T2B 2’ rest Metcon (Tiempo) 4 rounds 5 m hand stand walk 15 saltos laterales a la barra 10 HSPU 15 saltos […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U 10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE Paso de carretilla x 1 set cada uno Weightlifting (Bent Over Row) A-STRENGTH: 5 Rounds 1 Rope Climb Barbell Bent Over Row x 10 Reps (40/25 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 sit up roll Gymnastics (Pistol) 12’ practise pistols Metcon (Tiempo) Hero ‘DT’ 5 rounds 12 deadlift (70/45) 9 hang power clean (70/45) 6 push jerk (70/45) Time cap: 20’

Hoy haremos dos benchmark Girls que son Betty que lo hicimos por primera vez el 8/4/17 y Annie que lo hemos hecho los dias 7/2/14 Y EL 23/4/16 Y el 10/1/17 y el 8/4/17 Y el 21/10/17 Y el 28/12/17 Y el 10/7/18 y el 6/10/18 comparar mirando los resultados en la aplicacion Warmup 1000 […]

Warmup 500 m Run or Row 12 Sit Up x 2 sets + Paso Cangrejo (Estirando arriba cada 4 brazadas) + 10 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up sujetando los pies el compi x 2 sets Weightlifting (Close grip Bench Press) A-STRENGTH: 5 Rounds Close Grip Bench Press […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Metcon (Reps) 1 min Assault bike all out for calories! Máximas calorias posibles en 1 minuto, apuntar calorias Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 8’ 30 double unders 20 MBC (20/16) 10 pull ups […]

Warmup 350 m row Calentamiento articular general Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Push press snatch grip + OHS 2 x 4 + 4 @ 70-75% 1rm OHS 2 x 3 + 4 @ 80-85% 1rm Muscle snatch + snatch balance 2 x 3 + 3 @ 70-75% 1rm power snatch 2 x 3 […]