Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Metcon Snatch balance 4 x 4 Power clean (paramos 3’’ en cada una de las 3 posiciones: debajo rodilla, encima rodilla, cadera. Prestamos atención a los movimientos de rodillas atrás/alante) 3 x 3 @ 50% 1rm power clean T & G 2 x 3 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del lagarto 10 air squat jump 10 ring rows Weightlifting (Weighted Pull-up) 5 x 3 weighted pull ups Metcon OTM 3’ 10 burpees 1’ rest Metcon (Tiempo) 20 double unders 9 bar muscle up 40 double unders 7 bar muscle up […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Kb (12/8 K) + 12 Sit Ups Kb (12/8 K) x 2 sets Calentamiento para fuerza: 12/10/8 Reps de Press Kb con poco peso 15/12/12 reps de Good Morning empezando con barra y subiendo poco a […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 air squats 10 ring rows 3 rondas salidas de reacción Weightlifting (Push Jerk) 6-6-4-4-4 push jerk Metcon (Tiempo) Hero ‘JASON 100 air squats 5 ring muscle up 75 air squats 10 ring muscle up 50 air squats 15 ring muscle up […]

Heroe – 21 GUNS, Este wod lo hicimos el 14/1/17 y el 22/4/17 y el 3/6/17 y el 23/9/17 Los que registrasteis el tiempo podeis ir a estos dias y ver vuestra mejora y progresion. Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 20 Mountain Climber x 2 sets Walking Lunge OH KB […]

Warmup 500 m Run or Row Paso Cangrejo (Estirando arriba) + 10 Air Squat Jump x 2 sets Russian KB Swing 10 Reps. + 4 Push Press + 4 Front Squat (con Barra en el rack y lo dejamos preparado con el peso para luego hacer la fuerza x 2 sets Weightlifting (Kettlebell Swing) A-STRENGTH […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U 10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE Calentamiento para deadlift 8/6/4 Reps hasta llegar al peso del wod y 4/2/1 rep HSPU Weightlifting (Deadlift) A-STRENGTH: 5 Rounds Deadlift x 3 Reps (90/65 K.) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Snatch Deadlift) 6-6-4-4-4 snatch deadlift Metcon OTM 4’ 100 m run 1’ rest Metcon (Tiempo) 15 thruster (60/40) 4 rope climb 12 thruster (60/40) 3 rope climb 9 thruster (60/40) 2 rope climb 6 […]

Hoy en el wod recordaremos el Open 15.2 y hoy esta permitido Rx+ para los que estais muy fuertes 50 K y las chicas 35 K. Para los que quieran hacer fuerza pura y dura tienen que empezar la primera serie efectiva de 5 Reps. con el 85% de mi 5 RM la secuencia seria; […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 walking lunges OH plate 5 burpees 10 K2E Weightlifting (Front Squat) 6-6-4-4-4 front squat Metcon OTM 4’ 12 MBC (20/16) 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 12 alternating front bar lunges (60/40) 24 saltos laterales a la barra 12 […]