Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
Calentamiento Burguener

Metcon

Snatch balance
4 x 4

Power clean (paramos 3’’ en cada una de las 3 posiciones: debajo rodilla, encima rodilla, cadera. Prestamos atención a los movimientos de rodillas atrás/alante)
3 x 3 @ 50% 1rm power clean T & G
2 x 3 @ 60%

Tall squat clean + split jerk
2 x 3 + 3 @ 60% 1rm split jerk
2 x 2 + 3 @ 70%