Hoy haremos un Hero “MURPH” Hecho el 30/8/14 y el 31/10/15 y el 27/4/17 Warmup 500 m row / run Calentamiento general articular Calentamiento general con pica Estiramiento general 2 rounds 8 Pull Ups 8 Push Ups 10 squat jump Murph For Time 1 Mile Run 100 Pull-Ups 200 Push-Ups 300 Air Squats 1 Mile […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Metcon Power clean + squat clean + front squat 2 x 3 + 3 + 6 @ 70% 1rm power clean 2 x 2 + 2 + 4 @ 80% Push jerk + split jerk 2 x 6 + 3 @ 60% 1rm push […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 15 Sit Up x 2 sets Paso Cangrejo (Estirando arriba) + 10 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up sujetando los pies el compi x 1 set cada uno Gymnastics (Skin the cat) A-SKILL: Practice 10` Skin The Cat […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH 2DB 10 DB push press 10 hrpu Weightlifting (Deadlift) 5 x 3 deadlift Metcon (Tiempo) 100 m pinched disk (17’50/12’50) 30 DB push press (17’50/12’50) 20 renegade row (17’50/12’50) 10 man maker (17’50/12’50) 100 m pinched disk (17’50/12’50) Time […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 Sot press Metcon Push jerk 4 x 4 Power snatch (paramos 3’’ en cada una de las 3 posiciones: debajo rodilla, encima rodilla, cadera. Prestamos atención a los movimientos de rodillas atrás/adelante) 3 x 3 @ 50% 1rm power […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con barra […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat Calentar para Weightlifting: 2 sets de 12/10 Reps Back Squat Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: 5 Rounds Back Squat x 8 Reps. (Subir de peso en cada Round) Hip Bridge x 5 Reps […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 walking lunges OH plate 5 burpees 10 hrpu Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon OTM 3’ 5m hand stand walk 2’ rest Metcon (Tiempo) 200 m run 5 strict HSPU 10 power clean @ 60% 1rm power clean […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 5 burpees 10 K2E Weightlifting (Bench Press) 5 x 3 bench press + OHS Metcon OTM 3’ 100 m run 1’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 16’ 3 complex (hang power snatch + hang squat snatch + OHS) @ […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets 3 sets de 15 sec. R/L de KB Arm Bar Stretch empezando con muy poco peso y hacer los tres sets con la misma kb para luego […]