Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
10 passthrough
10 OHS
10 Sot press

Metcon

Push jerk
4 x 4

Power snatch (paramos 3’’ en cada una de las 3 posiciones: debajo rodilla, encima rodilla, cadera. Prestamos atención a los movimientos de rodillas atrás/adelante)
3 x 3 @ 50% 1rm power snatch T & G
2 x 3 @ 60%

Tall squat snatch
2 x 3 @ 60% 1rm squat snatch
2 x 2 @ 70%