Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Split jerk 4 x 4 Jerk drive 3 x 3 (debemos empezar con el 90-95% 1rm de split jerk) Clean & jerk 2 x 2 + 2 @ 75% 1rm split jerk 2 x 1 + 2 @ 85% 1rm split Deadlift […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano en el sitio + push up 10 air squat jump 10 sit ups Weightlifting (Front Squat) 15’ to locate 1rm front squat Custom Metcon (Tiempo) 200 m run 21 front squat @ 40% 1rm 400 m run 18 front […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets 10 Squats Push Disk (10/5 K) + 5 Air Squat Jump x 2 sets Walking Lunge OH Plate (10/5 K) + 12 Sit Ups Disk (10/5 K) x 2 sets Gymnastics (Pistol) A- SKILL: Practice 10´ Pistol Then 2 […]

Warmup 2 x 200m run 10 kbs 10 push ups 10 sit ups Weightlifting (Push Sled) 4x 40 m trineo subiendo peso Custom Metcon (Tiempo) Wod por parejas 100cal row 100DU 60 pull ups 20 turkish get ups 60 G2O disco 20/15 100 DU 100 cal row

Warmup Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto burpees 10 ring rows Weightlifting (Push Press) 15’ to locate 1rm push press Custom Metcon (Reps) TABATA hang power clean & jerk @ 50% 1rm push press Custom Metcon (Reps) TABATA T2B 1’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Shoulder Press para calentar empezando con poco peso y subiendo hasta llegar al 75% para luego empezar los 5 sets de […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Metcon Push press snatch grip 2 x 3 @ 70% 1rm OHS 2 x 3 @ 85% Drop snatch 2 x 4 @ 70% 1rm squat snatch 2 x 3 @ 80% Clean high pull 2 x 3 @ 105% 1rm squat clean 1 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 burpees Weightlifting (Split Jerk) 5 x 3 split jerk Metcon (Tiempo) Hero ’ABBATE’ For time: 1 mille run 21 clean & jerk (70/45) 800 m run 21 clean & jerk (70/45) 1 mille run Time cap: 25’

El wod de hoy DAN BAILEY es la primera vez que lo hacemos en Versus. Apuntar las reps totales para la proxima vez que lo hagamos tener una referencia y poder comparar. Warmup 1000 m Run Or Row Paso de lagartija + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de Carretilla + 10 Push […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso del gusano 10 air squat jump 10 ring rows Weightlifting (Front Squat) 5 x 3 front squat Metcon EMOM 6’ 250 m row 20 MBC (20/16) 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 1 squat clean @75% 1rm power clean […]