Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso del gusano
10 air squat jump
10 ring rows

Weightlifting (Front Squat)

5 x 3 front squat

Metcon

EMOM 6’
250 m row
20 MBC (20/16)

2’ rest

Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 12’
1 squat clean @75% 1rm power clean
1 rope climb
1 front squat @75% 1rm power clean
legless rope climb
1 power clean @75% 1rm power clean
1 rope climb

(aumentamos 1 rep en cada ronda, lo que nos dé tiempo en los 12’)