El wod de hoy DAN BAILEY es la primera vez que lo hacemos en Versus. Apuntar las reps totales para la proxima vez que lo hagamos tener una referencia y poder comparar.

Warmup

1000 m Run Or Row
Paso de lagartija + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de Carretilla + 10 Push Up agarrado por el compañero x 1 set cada uno

Gymnastics (Handstand Walk)

A- SKILL GYMNASTIC: Practice 12 Minutes Hand Stand Walk

Metcon (Reps)

B- WOD: DAN BAILEY:
3 Rounds:
Max Reps at each station:
0-3 Minute:
Run 400 Meters Then Double Unders
3-4 Minute:
Dumbbell Push Jerk (15/10 K)
4-5 Minute:
Pull Ups
5-6 Minute:
Dumbbell Hang Squat Clean (15/10 K)
Rest 2 minutes between rounds

ABDOMEN

C- ABDOMEN: 50 Reps. Abdominales de crossfit y 10 Reps. X 4 Sets de oblicuos colgado en barra