Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso gusano
5 burpees
10 K2E

Weightlifting (Bench Press)

5 x 3 bench press + OHS

Metcon

OTM 3’
100 m run

1’ rest

Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 16’
3 complex (hang power snatch + hang squat snatch + OHS) @ 70% 1rm power snatch (aumentamos 1 complex en cada ronda. Cada vez que soltemos la barra haremos 10 burpees y continuaremos donde nos quedamos)
20 saltos laterales a la barra
12 T2B