Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 HRPU x 2 sets 2 Rounds of: 10 WBS + 10 Kb Swing + 10 Step Lunge + 10 DU Metcon (Rondas y Reps) A-WOD: With a Partner, complete as many rounds as possible in 30 Minutes: I go, you go. 200 m. Run.(Corremos […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Walking Lunge Kb Farmer Carry + 12 Air Squat x 2 sets 6´para calentar Front Squat hasta llegar al 90% de 1 RM Weightlifting (Front Squat) A-STRENGTH: 4 Rounds of: Front Squat x 2@ 95% de 1 RM KB […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Push Press) 5 x 8 push press Metcon OTM 4′ 10 HSPU 2′ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14′ 200 m run 8 tire flip 16 WBS 24 double unders

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 ari squat jump 10 ring rows Weightlifting (Back Squat) 5 x 8 back squat Metcon 1-10 complex (deadift – hang clean – front squat – hang clean – back squat) @ 70% 8rm […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 8 strict pull ups x 2 sets. Hacemos 8/6/4 Reps de Good Morning para llegar al peso del wod. Metcon (Tiempo) A- WOD: For Time Good Morning x 21-18-15-12 […]

Warmup 500 m Run Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets 10 Kb clean and Jerk (5R/L) + 5 Burpees x 2 sets 10 DU + 5 T2B x 2 sets Calentar peso muerto durante 6´ para llegar al peso que voy a utilizar en el wod Metcon (Rondas y Reps) A- […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 american kb swing 10 goblet squat 10 ring rows Gymnastics (Ring Dip) 5 x 8 weighted ring dips Metcon (Tiempo) In pairs I go, you go A- 60 bench press @ 60% 1rm B- T2B Then In pairs I go, you […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso de lagarto 5 burpees 10 K2E Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 400 m run, then 3 rounds: 20 MBC-WBS (20/12) (es un cluster pero lanzando el balón. En todas las repeticiones, el balón debe tocar el […]

Hoy haremos un benchmark de las Girls llamado Jackie, lo hemos hecho el 28/11/13 y el 23/1/16 y el 28/3/17 y el 22/7/17 En este wod el peso para hombres son 45 Lb y para mujeres son 35 Lb que en kilos son 20 y 15 K respectivamente.Es decir los thruster los chicos los hacen […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Metcon Muscle snatch + OHS 3 x 4 + 6 @ 55% snatch 2 x 4 + 6 @ 65% snatch Hang squat snatch 3 x 3 @ 75% 1rm squat snatch 2 x 3 @ 85% […]