Warmup 3 rondas 100m run 10 Air squats 10 KB Deadlift 10 KB Sw Skill Skill ninja: 15min Warped wall (rampa) Custom Metcon (Tiempo) Chipper tuesday Wod por parejas 200m run 50 kbs (25/25) 50 push ups a la vez 400m run 50 DB snatch (25/25) 50 Air squats a la vez 800m run 50 […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets. • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Posicion Samson 20 sec. con cada pierna + 10 Push Ups x 2 sets Hacemos 3 sets con muy poco peso […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 ring rows 10 K2E Weightlifting (Deadlift) 5 x 10 deadlift Custom Metcon (Rondas y Reps) 4 rounds 12 deadlift @ 70% 10rm 10 strict chin ups 8 strict pull ups 6 strict T2B rest time to 20’, max cal […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 10 sit up Roll x 2 sets Paso en cunclillas + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up Bomber x 1 set cada uno Custom Metcon A-WOD: 15 Minute EMOM 5 Rounds of the following: Minute 1: 150m […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general paso gusano en el sitio + push up 10 drop snatch 10 shoulder press 10 OHS 10 sot press Custom Metcon Press in split 4 x 6 Squat snatch T&G (parando 3” en cada una de las 3 posiciones. Bajo rodilla, sobre rodilla, cadera) 2 x […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH plate 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Shoulder Press) 15’ to locate 1rm shoulder press Custom Metcon (Tiempo) Hero ‘JACKIE’ 1000m row 50 thruster (20/15) 30 pull ups Time cap: 12’ 2′ rest Custom Metcon 4 x 200 40’’ […]

Este wod lo hemos hecho El 3/8/16 y el 17/12/16 y el 20/5/17 Warmup 1000 m Run Paso de Oso + 10 push up x 2 sets paso de carretilla + 12 Air Squat x 2 sets Cogemos una barra y calentamos durante 5` power clean hasta llegar al peso Rx para hacer el wod […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Weighted Dip) Weightlifting (Weighted Dip) 15’ to locate 1rm ring dips Custom Metcon EMO2M 16’ 300 m row 80 double unders 1’ rest Custom Metcon Tabata HSPU (mínimo 5 por ronda)

Warmup 500 m Run or Row 5 reps de paso de gusano en el sitio + 3 Push Up Diamond( hago 3 reps de push up cada vez que hago un paso de gusano) 12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets 12 Sit Ups + 15 fondos triceps en banco o cajonhttps://youtu.be/PYapgguXgT8 Weightlifting […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Shoulder press + push jerk 3 x 4 + 4 Clean pull + high pull 2 x 3 + 2 @ 90% 1rm squat clean 2 x 3 + 2 @ 105% 1rm 2 x 1 + 1 @ 110% 1rm Power […]