Warmup

500 m Run or Row
5 reps de paso de gusano en el sitio + 3 Push Up Diamond( hago 3 reps de push up cada vez que hago un paso de gusano)
12 SDHP Kb+ 12 Deadlift Kb x 2 sets
12 Sit Ups + 15 fondos triceps en banco o cajonhttps://youtu.be/PYapgguXgT8

Weightlifting (Sumo Deadlift High Pull)

A-STRENGTH: 5 Rounds
Ring Dips x 10 Reps
SDHP x 10 Reps (45/30 K.)
Rest 1´ entre rounds

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 16 min AMRAP
7 Push Press (50/35 K.)
14 Sit-Ups
21 Lateral Jumps over the Bar
14 Dive Bombers Push Upshttps://youtu.be/mvNcSF-nXg4

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Sit Up con Medicine Ball a la Pared 50 Reps.