Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
Calentamiento Burguener

Custom Metcon

Shoulder press + push jerk
3 x 4 + 4

Clean pull + high pull
2 x 3 + 2 @ 90% 1rm squat clean
2 x 3 + 2 @ 105% 1rm
2 x 1 + 1 @ 110% 1rm

Power clean + push jerk
3 x 3 + 2 (subimos peso en cada serie, empezando con mínimo el 70% 1rm push jerk)