Warmup

500 m Run or Row then:
• 10 Ring Rows + 10 sentadillas con salto hacia adelante x 2 sets.
• 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets.
• Posicion Samson 20 sec. con cada pierna + 10 Push Ups x 2 sets
Hacemos 3 sets con muy poco peso de 8/8/8 reps de Split Jerk para luego seguir con los 10 minutos y hallar nuestra 3 RM

Weightlifting (Split Jerk)

A-Practice 10 Minutes: Split Jerk – Build to a Heavy Set of 3 RM

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time:
15 Strict Chin-Ups
20 Bar Good Mornings (40/25 K,)
30 Bar Bent Over Rows (40/25 K)
800m Run
30 Bar Bent Over Rows
20 Bar Good Mornings
15 Strict Chin-Ups

ABDOMEN

C- ABDOMEN:50 superior./50 Inferior/50 Lumbares.