Warmup 2 rounds: 250 m Row Paso de Lagartija Paso de Oso lateral 12 Push Up Diamond 12 SDHP KB 12 Deadlift KB Weightlifting (Sumo Deadlift High Pull) A- STRENGTH: Calentamiento: 6 Minutos para calentar SDHP luego: E2MOM 6 Rounds Sumo Deadlift High Pull Bar x 4 Reps Cada 2 minutos hacemos SDHP subiendo […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 KB thruster 10 hrpu Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Custom Metcon OTM 4’ 20’’ hand stand hold 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 300 m run 16 KB thruster (24/16) 10 […]

Warmup 2 rounds: 300 m Run Paso de Gusano 12 Sit Up 12 Air Squat Weightlifting (Overhead Squat) A- STRENGTH: calentamiento: 6´para calentar OHS y empezar con las 6 series efectivas despues: E2MOM 6 Rounds OH Squat x 5 Reps Cada 2 minutos hacemos OH subiendo de peso en cada round Custom Metcon (Tiempo) B- […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds walking lunges OH MB 10 MBC 5 burpees Weightlifting (Back Squat) 4-4-2-2-2 back squat Custom Metcon (Tiempo) 3 rounds 8 front squat @ 65% 2rm back squat 10 burpees over the bar 200 m run 16 MBC (20/16) 10 burpees over the […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U 10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE Weightlifting (Deadlift) A-STRENGTH: 4 Rounds Deadlift x 10 @ 70% De 1 RM DB Push Press x 10 (15/10 K.) Hip Bridge x 5 (aguantando 3´´ arriba) (20/15 K.) Custom […]

Warmup 200m run 2 Wall climbs 10 air squats Skill Equilibrios Custom Metcon (Tiempo) Chipper por parejas 10 Wall climbs 10 monkey 100 KBS (24/16) 100 KB Push press 100 pull ups Hasta el minuto 25 haciendo todos los metros de row que se puedan

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio + push up 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Custom Metcon Snatch balance 4 x 4 Snatch pull (Es tirón bajo, es decir, solamente de trapecio y cadera) 2 x 3 @ 100%1rm squat snatch 2 x 2 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 ring rows 5 hang clean & jerk Weightlifting (Floor Press) 4-4-2-2-2 floor press Custom Metcon OTM 4’ 10 burpees 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 3 rounds 5 bar muscle up 100 m run 10 DB hang clean & press […]

Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de Oso 10 Air Squat Jump 10 Push Up Walking Lunge OH Plate (15/10 K) y vuelta en sprint sin el disco Weightlifting (Dumbbell Box Step Up) A-STRENGTH: 5 Rounds: Hand Release Push Ups x 20 reps Dumbell Step Ups x 12 (6R/L) (15/10 K.)(cajon 50/40 cm) Custom […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 air squat jump 5 paso gusano en el sitio + push up 4 rounds salidas de reacción Weightlifting (Power Clean) 4-4-2-2-2 power clean T&G Custom Metcon OT2M 8’ 300 m run 2’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 10’ 3 […]