Warmup

2 rounds:
300 m Run
Paso de Gusano
12 Sit Up
12 Air Squat

Weightlifting (Overhead Squat)

A- STRENGTH: calentamiento: 6´para calentar OHS y empezar con las 6 series efectivas despues:
E2MOM
6 Rounds
OH Squat x 5 Reps
Cada 2 minutos hacemos OH subiendo de peso en cada round

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time:
400m Run
40 Wall Balls 20/12
200 m Run
40 Russian KB Swings(Rigido)
100 m Run
40 Sit UPs
400m Run

ABDOMEN

C- ABDOMEN:Tabata de Sit Up (4 Superior y 4 Inferior)