Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
paso gusano en el sitio + push up
10 passthrough
10 OHS
10 sot press

Custom Metcon

Snatch balance
4 x 4

Snatch pull (Es tirón bajo, es decir, solamente de trapecio y cadera)
2 x 3 @ 100%1rm squat snatch
2 x 2 @ 105%
2 x 2 @ 110%

Hang power snatch + hang squat snatch
2 x 3 + 2 @ 70%1rm squat snatch
2 x 2 + 2 @ 75%1rm
1 x 1 + 3 @ 85%1rm

OHS
3 x 4