Warmup 500m Run Calentamiento general articular Custom Metcon (Tiempo) Equipos de 3 For Time: 3000m ROW 45 Tire Flip + Double hop 60 burpees synchro 75 wall climb 90 push up

Warmup 500 m row / run 2 rounds : 5 paso gusano en el sitio + push up + burpee 10 alternating lunges OH KB (12/8 K) 10 Good Morning sin peso Weightlifting (Good Morning) A- STRENGTH: 5 Rounds 50m KB Farmer’s Carry(24/16K) Good Mornings w/ Barbell x 8 Reps Custom Metcon (Tiempo) B- WOD: […]

Warmup 1000 m run/row Calentamiento general articular 2 rounds Paso gusano 10 MB cluster 10 ring rows Gymnastics (Pistol) 12’ practicar pistols Custom Metcon (Tiempo) Modificad hero ‘BELL’ 3 rounds 21 deadlift (100/65) 15 pull ups 9 front Squat (100/65)

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: Back Squat 5 […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds paso gusano en el sitio + push up walking lunges OH 2 DB DB clean & press 10 DB front squat Weightlifting (Back Squat) 5 x 6 back squat Custom Metcon (Tiempo) 12 manmakers (22’50/17’50) 8 tire flip 10 manmakers (22’50/17’50) 8 lifting barrel […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 10 MBcluster 10 K2E 3 salidas de reacción Weightlifting (Weighted Dip) 5 x 6 weighted ring dips Custom Metcon (Tiempo) 21-15-9 200 m run ring dips (avanzados en anillas altas) 500 m row deadlift (100/70) 2000 m run Time cap: 25’

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para power Snatch con barra 8/6/4 Reps. de Power Snatch subiendo de Peso en cada round Weightlifting (Power Snatch) A-STRENGTH: Hang Power Snatch 7 Sets of […]