Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Hacemos 10/8/6 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de 1 RM

Weightlifting (Back Squat)

A-STRENGTH: Back Squat
5 x 5 reps. subiendo de peso. 1` rest.
*Empezar al 70% of 1RM e ir subiendo de peso.
Alternamos cada set con sprint sujetado por un compi con una goma y que haga resistencia por dentro del box y con goma verde

Custom Metcon (Tiempo)

WOD: For Time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlifts (80/60 K.)
HSPUs

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up con Disco o Kb (15/10 K) o (24/16 K)