Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds paso lagarto 10 WBS 10 ring rows Weightlifting (Floor Press) 10-10-8-8-8 floor press + OHS Custom Metcon (Tiempo) 1000 m row 20 OHS @ 40% 8rm 800 m row 40 OHS @ 40% 8rm 600 m row 60 OHS @ 40% 8rm 400 m […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gorila + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para Power Snatch con barra 8/6/4 Reps. de Power Snatch subiendo de Peso en cada round Weightlifting (Power Snatch) A-STRENGTH: Power Snatch 7 x 2 Reps.cada […]

Custom Metcon (Tiempo) 100 push ups inclinadas con balón medicinal 800m row/run 75 push ups 1200m run/row 50 push ups de declinadas con balón medicinal 1200m row/run 25 push ups con palmada 800m run/row 1 min rest 100 T2B

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 scarecrow 10 air squat jump con 2 rebotes abajo estiramiento sansón Custom Metcon Shoulder press + push press 3 x 10 + 8 Power clean (5’’ hasta llegar a cadera) + push jerk 2 x 4 + 4 @ 50% 1rm push jerk […]

Día en memoria de Murph Cada atleta podrá elegir entre cualquiera de las versiones escalado que ofrecemos Cada año, durante el último Lunes de Mayo, se celebra en EE.UU el día de los caídos. Esta fecha tiene como objetivo recordar a los soldados estadounidenses que murieron en combate por su país. A modo de ritual, […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds paso lagarto 10 WBS 5 pull ups Weightlifting (Deadlift) 5 x 10 deadlift Custom Metcon (Tiempo) 5 rounds 8 hang power clean @ 70% 1rm power clean 20 saltos laterales a la barra 8 hang squat clean @ 70% 1rm power clean 40 double […]

Warmup 2 Rounds: 250 m Row Paso de Gorila 12 HRPU 5 Burpees colgado de la barra aguantar 25 segundos con las rodillas al pecho o haciendo L-Sit Skill A-SKILL: L-sit Practice: 3 x 20´´ then solo puede quedar uno. Custom Metcon (Rondas y Reps) B- WOD 1: AMRAP 8´ OF: 10 power clean (60/40) […]

Warmup 500 m Run or Row 2 Rounds: 15 Russian Kettlebell Swings (Flexible) (12/16 K) 10 Step Lunge sin peso (5R/L) 10 Snatch Kb (5R/L) 10 Snatch Balance con pica 10 Sit Up Weightlifting (Snatch Balance) A-STRENGTH: 2-2-2-2-2 Snatch Balance (2 compañeros ayudan a bajar la barra a los hombros, para evitar golpes en la […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Push press 3 x 8 Press in split (intentamos hacerlas sin push) 2 x 6 @ 50% 1rm split jerk 2 x 6 @ 60% 1 x 6 @ 65% Power clean + split jerk 2 x 6 + 2 @ 50% […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 10’ movilidad articular con foam roller Weightlifting (Floor Press) 5 x 3 floor press Metcon OTM 4’ 10 romanian deadlift @ 30% 1rm deadlift 2’ rest Custom Metcon (Tiempo) 2 rounds for time 21 deadlift (70/40) 15 pull ups 9 front squat (70/40) Time cap: 14’