Warmup

500 m Run or Row
2 Rounds:
15 Russian Kettlebell Swings (Flexible) (12/16 K)
10 Step Lunge sin peso (5R/L)
10 Snatch Kb (5R/L)
10 Snatch Balance con pica
10 Sit Up

Weightlifting (Snatch Balance)

A-STRENGTH: 2-2-2-2-2 Snatch Balance (2 compañeros ayudan a bajar la barra a los hombros, para evitar golpes en la vértebra, ya que vamos a 2 rm)

Custom Metcon (Tiempo)

B- WOD: 8 rounds for time
30 doble unders
5 Bar muscle ups ( el que no haga muscle up,hara 2 pull ups+ 2 ring dips por cada uno, es decir 10 pull ups + 10 ring dips)
TIME CAP: 25´

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up con Disco o Kb (15/10 K) o (24/16 K)