350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
5 scarecrow
10 air squat jump con 2 rebotes abajo
estiramiento sansón
Shoulder press + push press
3 x 10 + 8
Power clean (5’’ hasta llegar a cadera) + push jerk
2 x 4 + 4 @ 50% 1rm push jerk
2 x 3 + 4 @ 60%
1 x 3 + 2 @ 65%
Squat clean (parando en 3 posiciones) + split jerk
2 x 4 + 3 @ 50% 1rm split jerk
2 x 3 + 3 @ 60%
1 x 2 + 2 @ 65%
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