Warmup

2 Rounds:
250 m Row
Paso de Gorila
12 HRPU
5 Burpees
colgado de la barra aguantar 25 segundos con las rodillas al pecho o haciendo L-Sit

Skill

A-SKILL: L-sit Practice:
3 x 20´´ then solo puede quedar uno.

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD 1: AMRAP 8´ OF:
10 power clean (60/40)
5 Front Squat @23X1
2′ REST
B- WOD 2: AMRAP 8′ OF:
10 strict pull ups
5 power snatch (50/30)

ABDOMEN

C- ABDOMEN:
Tabata de Sit Up
4 Superior y 4 Inferior.