Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gorila + 12 Push Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets
Calentamiento Burguerner para Power Snatch con barra
8/6/4 Reps. de Power Snatch subiendo de Peso en cada round

Weightlifting (Power Snatch)

A-STRENGTH: Power Snatch
7 x 2 Reps.cada minuto durante 7 minutos descanso lo que me sobre del minuto ( si vamos a tirar el mismo peso 2 alumnos nos podemos poner en pareja y cuando acabe uno lo hace el otro)

Custom Metcon (Rondas y Reps)

B- WOD: 18 min AMRAP
20 Goblet Kb Lunge Steps (24/16 K) (10R/L)
25 Sit-Ups w/ Abmat
40 Double-Unders.

STRETCH

Estiramos durante 8 minutos con Foam Roller