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    WOD CrossFit Football 160519

    By Michel | In WOD | on mayo 16, 2019

    Warmup

    1000 m row / run
    Calentamiento general articular
    10’ movilidad articular con foam roller


    Weightlifting (Floor Press)

    5 x 3 floor press


    Metcon

    OTM 4’
    10 romanian deadlift @ 30% 1rm deadlift

    2’ rest


    Custom Metcon (Tiempo)

    2 rounds for time
    21 deadlift (70/40)
    15 pull ups
    9 front squat (70/40)

    Time cap: 14’

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