Warmup 100m run 5 burpees 10 push ups 15 sit ups Custom Metcon (Tiempo) Wod chipper por parejas 1600m run 600m paso del granjero 28/20 2000m row 60 lifting barrel 5000 bike 100m trineo 60 burpees 40 tire flip

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento Burguener Custom Metcon Hang power clean + Hang squat clean 2 x 2 + 2 @ 65% 1rm squat clean 2 x 4 + 2 @ 75% 1rm Jerk balance 2 x 3 @ 65% 1rm split jerk 2 x 3 @ 75% 1rm 2 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular corremos alrededor del box y a la voz de ya, se hará un ejercicio 3 salidas de reacción Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Custom Metcon OTM 5’ 5m hand stand walk 1’ rest Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 1 Complex (T2B […]

Warmup 2 Rounds: 250 m Run Paso de Lagartija 12 Sit Up Salto de Rana 12 Air Squat 20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla Weightlifting (Turkish Get Up) A-STRENGHT: 4 Rounds Pistols 10 (5 R / L) Turkish Get-Ups Heavy x 2 R/L Custom Metcon B-WOD: 16 Min EMOM Even Minutes: 30 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds paso gusano 10 tocando punteras con mano contraria, en posición V invertida salto de la rana Weightlifting (Back Squat) 5 x 6 back squat Custom Metcon (Tiempo) 4 rounds 6 Squat clean (80/55) 10 box jump (75/60) 200 m run Time cap: 17’ 2’ […]

Warmup Salto de comba 1 Minuto x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up sujetado por los pies por el compi x 2 sets Paso de Lagartija + 10 Air Squat Jump x 2 sets Gymnastics (Handstand Push-up) A- SKILL GYMNASTIC: 7´ Practicar Handstand Push Up Then 3 sets x 5 Reps. Of […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds 10 WBS 10 ring rows 10 hrpu Weightlifting (Front Squat) 8-8-6-6-6 front squat Custom Metcon (Tiempo) HERO ‘Holbrook’ 10 rounds 5 thruster (52/36) 10 pull ups 100 m run 1’ rest

Una vez acabados los Open y aprovechando la buena condicion en la que estamos, seguimos con el ciclo de Heroes and Girls para intentar hacer record personal en los distintos benchmark. 21 GUNS , aunque no se le puede considerar un heroe es un benchmark en toda regla. Hecho el 14/1/17 y el 22/4/17 y […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 air squat jump 10 toques de punta de pies contrario desde V invertida Custom Metcon Muscle snatch 2 x 4 @ 60% 1rm squat snatch 2 x 2 @ 70% 1rm 2 x 2 […]

Una vez acabados los Open y aprovechando la buena condicion en la que estamos, seguimos con el ciclo de Heroes and Girls para intentar hacer record personal en los distintos benchmark. 21 GUNS , aunque no se le puede considerar un heroe es un benchmark en toda regla. Hecho el 14/1/17 y el 22/4/17 y […]