Warmup

2 Rounds:
250 m Run
Paso de Lagartija
12 Sit Up
Salto de Rana
12 Air Squat
20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla

Weightlifting (Turkish Get Up)

A-STRENGHT: 4 Rounds
Pistols 10 (5 R / L)
Turkish Get-Ups Heavy x 2 R/L

Custom Metcon

B-WOD: 16 Min EMOM
Even Minutes: 30 seconds of Broad Jumps.(Salto de longitud)
(Hacer saltar todo lo que pueda hacia delante y ponerle esa marca con tiza para el WOD)
Odd Minutes: 12 alternate OH Plate Lunge Step (15/10 K.)(6R/L)

ABDOMEN

C-ABDOMEN: En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets en Box