Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 2 rounds paso lagarto 10 ring rows 10 air squat jump Weightlifting (Weighted Dip) 4-4-2-2-2 weighted ring dips Custom Metcon (Tiempo) 400 m run 12 ring muscle up 60 double unders 9 ring muscle up 80 double unders 6 ring muscle up 100 double unders 400 […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: Back Squats Work […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up Roll x 2 sets Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 10 Push Up Sujetando los pies el compi x 2 sets Weightlifting (Floor Press) A- Strenght: Bench Press Floor. 5-5-5-5-5 […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio + push up 10 passthrough 10 OHS 10 sot press Custom Metcon Snatch balance 4 x 3 Hang power snatch + OHS 2 x 3 + 6 @ 70% 1rm power snatch 2 x 2 + 6 @ […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets 3 sets de Shoulder Press empezando con la barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de mi 1 RM para empezar con 65% las series […]

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 5 pull ups 10 push ups 15 air squats 3 rounds escaleras de agilidad 3 rounds salidas de reacción Gymnastics (Muscle-up) 12’ practise ring muscle up Custom Metcon (Tiempo) 4 rounds 200 m run 8 strict HSPU 6 burpee over box 4 ring muscle […]

Warmup 500m run 3 rondas 5 Burpees 10 sit ups 10 push ups 5 pull ups Custom Metcon 4 rondas. ISOMETRICO rondas impares Cada ronda 10′ 1′ pull ups 1′ push ups 1’burpees 1′ chin ups 1′ air squats 1′ plancha 300m run

Warmup 1000 m row / run calentamiento general articular 2 rounds 10 ring rows 10 air squat jump 10 hrpu Weightlifting (weighted chin-ups) 6-6-4-4-4 weighted chin ups Custom Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 2 rope climb 10 ring dips (Avanzado en anillas altas) 8 box jump over (60/45) 2’ rest Custom Metcon Bring Sally… […]

Custom Metcon (Tiempo) SALIDA AL CERRO 5 rondas 50 air squats Cuesta hasta escaleras (RX Chaleco)

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular corremos alrededor del box y a la voz de ya, se hará un ejercicio 3 salidas de reacción Weightlifting (Romanian Deadlift) 6-6-4-4-4 romanian deadlift Custom Metcon OTM 5’ 15 MBC (20/16) 1’ rest Custom Metcon (Tiempo) 21-15-9 deadlift (110/65) burpees over the bar 200 m run