500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
Hacemos 10/8/6 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de 1 RM
A-STRENGTH: Back Squats
Work Sets:
5 reps x 70% de 1 RM
3 reps x 75%
2 reps x 85%
1 rep x 90%
B-WOD: 16 min EMOM
3 Power Cleans(70/50 K)
5 Front Squats (70/50 K)
C-Cool Down:
Easy 800m Jog (Hay que ir despacio, concentrandose en el ritmo y la respiracion)
Band Pull-Aparts – 3 x 8
D- ABDOMEN:Tabata de Front Plank
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