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    WOD CrossFit Football 110419

    By Michel | In WOD | on abril 11, 2019

    Warmup

    1000 m row / run
    calentamiento general articular
    2 rounds
    5 pull ups
    10 push ups
    15 air squats
    3 rounds escaleras de agilidad
    3 rounds salidas de reacción


    Gymnastics (Muscle-up)

    12’ practise ring muscle up


    Custom Metcon (Tiempo)

    4 rounds
    200 m run
    8 strict HSPU
    6 burpee over box
    4 ring muscle up

    Time cap: 20’

    1’ rest


    Custom Metcon (Reps)

    5’ max reps pull ups

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