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    WOD CrossFit 120419

    By Michel | In WOD | on abril 12, 2019

    Warmup

    500 m Run or Row
    Paso de Lagartija + 12 Sit Up Roll x 2 sets
    Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets
    Paso de carretilla + 10 Push Up Sujetando los pies el compi x 2 sets


    Weightlifting (Floor Press)

    A- Strenght: Bench Press Floor.
    5-5-5-5-5 Reps. Rest 1´30´´ entre sets Then
    1 x 70% de mi ultima de 5 RM Max Reps


    Custom Metcon (Tiempo)

    B-WOD: 3 Rounds For Time:
    800m Run
    30 Clusters (20/15 K.)
    30 Pull-Ups
    TIME CAP 20´


    ABDOMEN

    C-ABDOMEN:
    En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
    Lumbares: 25 x 2 sets

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