500 m Run or Row
Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets
Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets
3 sets de Shoulder Press empezando con la barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de mi 1 RM para empezar con 65% las series efectivas.
A-Strength: Shoulder Press
Work Sets:
1 x 65% de 1 RM x 3 reps
1 x 70% x 3 reps
1 x 75% x 3 reps
1 x 80% x 3 reps
1 x 50% x AMRAP
B-WOD: 10 min OTM
3 Power Cleans(70/50K.)
3 Push Jerks (70/50 K.)
C- Desafio Burpee Pull Ups.
3 min AMRAP – Burpee Pull-Ups
Score: Max. Reps.
D- ABDOMEN:
Tabata de Rodillas al Pecho colgado en anillas.
No Comments to "WOD CrossFit 110419"