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    WOD CrossFit 110419

    By Michel | In WOD | on abril 11, 2019

    Warmup

    500 m Run or Row
    Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets
    Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets
    3 sets de Shoulder Press empezando con la barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de mi 1 RM para empezar con 65% las series efectivas.


    Weightlifting (Shoulder Press)

    A-Strength: Shoulder Press
    Work Sets:
    1 x 65% de 1 RM x 3 reps
    1 x 70% x 3 reps
    1 x 75% x 3 reps
    1 x 80% x 3 reps
    1 x 50% x AMRAP


    Custom Metcon

    B-WOD: 10 min OTM
    3 Power Cleans(70/50K.)
    3 Push Jerks (70/50 K.)


    Custom Metcon (Reps)

    C- Desafio Burpee Pull Ups.
    3 min AMRAP – Burpee Pull-Ups
    Score: Max. Reps.


    ABDOMEN

    D- ABDOMEN:
    Tabata de Rodillas al Pecho colgado en anillas.

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