Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 10’ movilidad articular con foam roller Weightlifting (Deadlift) 15’ to locate 1rm deadlift Metcon OTM 4’ 10 romanian deadlift @ 30% 1rm deadlift 2’ rest Metcon (Tiempo) 2 rounds for time 21 deadlift (70/40) 15 pull ups 9 front squat (70/40) Time cap: 14’2121

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets calentamos y estiramos 5 minutos hombros, muñecas, tobillos y pasamos a hacer un par de series de kipping swing en la barra y otro par de series de pull […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10x Bodyweight Good Morning https://youtu.be/d5DHs0t-S7A 5x Inchworm w/ Push Up https://youtu.be/6wWN9p00_MQ 10x Kipping Swings https://youtu.be/2m_NV4ntO8U 10 x side Grasshopper https://youtu.be/1_OgzDRHVlE 8/6/4 Reps de Deadlift empezando con poco peso e ir subiendo Weightlifting (Deadlift) A-STRENGTH: 5 Rounds Deadlift x 3 Reps (Subir de peso en cada set.) […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 5 paso gusano en el sitio 10 DB thruster Weightlifting (Front Squat) 15’ to locate 1rm front squat Metcon 5 rounds 200 m run 8 tire flip 10 burpees to tire (hacemos el burpee y saltamos sobre la rueda) 8 DB thruster […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 10’ movilidad articular con foam roller Weightlifting (Shoulder Press) 15’ to locate 1rm shoulder press Metcon (Tiempo) 5 rounds 100 m pinched disk (15/10) 10 complex (hang power clean + front squat + push press + back squat + push press) (Completamos las repeticiones de cada […]

Warmup 500 m Run or Row then: • 15 Sit Ups + 5 reps. De Burpees x 2 sets. • Paso de cangrejo + 12 Push Ups x 2 sets Hacemos 8/6/4 Reps de Push Press para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 70% de 1 RM Weightlifting (Push Press) […]

Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Press in split Calentamos hasta llegar al 60% split jerk 3 x 6 @ 70% 1rm 2 x 4 @ 80% High hang pull snatch (Calentamos hasta llegar al 70% y a partir de ahí, comenzamos las series) 3 x 3 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 10’ movilidad articular con foam roller Weightlifting (Bench Press) 15’ to locate 1rm bench press Metcon OTM 4’ 15 bench press @ 65% 1rm 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 14’ 10 plyo push up (2 discos 2 20kg a cada lado. Cada 3 pilas […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para Hang Squat clean con barra Despues 15 minutos para hallar nuestra 3 RM Weightlifting (Hang Squat Clean) A-STRENGTH: 15 minutes: Hang Squat Cleans – Build […]

En este wod los pesos son para el balon 20/12 Lb y para el cajon 60/50 cm. Para los amantes de las estadisticas podeis medir vuestra progresion de este wod mirando en vuestro diario en cualquiera de estos dias: HECHO EL 15/3/14/ Y EL 29/11/14 Y EL 22/8/15 Y EL 9/1/16 Y EL 28/5/16 Y […]