Warmup

350 m row
Calentamiento general articular
Estiramiento general
Calentamiento específico para snatch

Metcon

Press in split
Calentamos hasta llegar al 60% split jerk
3 x 6 @ 70% 1rm
2 x 4 @ 80%

High hang pull snatch
(Calentamos hasta llegar al 70% y a partir de ahí, comenzamos las series)
3 x 3 @ 80% 1rm power clean
2 x 3 @ 90%
2 x 2 @ 105%

Squat snatch
Calentamos hasta llegar al 60%
3 x 3 @ 75% 1rm squat clean
2 x 3 @ 85%
2 x 2 @ 95%