Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
10’ movilidad articular con foam roller

Weightlifting (Bench Press)

15’ to locate 1rm bench press

Metcon

OTM 4’
15 bench press @ 65% 1rm

2’ rest

Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 14’
10 plyo push up (2 discos 2 20kg a cada lado. Cada 3 pilas de discos, caben 2 personas)
10 barbell row (50/30)
50 double unders