Warmup 350 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para clean Metcon Snatch balance Calentamos hasta llegar al 60% 2 x 4 @ 60% 2 x 3 @ 70% Tall power clean Calentamos hasta llegar al 70% 3 x 3 @ 80% 1rm power clean 2 x 3 @ 85% 2 x 2 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano en el sitio 10 ring rows 10 K2E Weightlifting (Deadlift) 2-2-2-2-2 deadlift Metcon (Tiempo) 60 air squats 4 rounds [5 lifting barrel 10 man makers (17’50/12’50) 15 C2B 200 m run] 60 air squats Time cap: 20’

Warmup 250 m Row + 200 m Run Paso de Oso + 12 Sit Up x 2 sets 12 Kipping Swing + 8 Pull Ups x 2 sets 6x Inchworm w/ Push Up + 12 Air Squat 3 x Salidas de Sprint en distintas posiciones Skill A- SKILL GYMNASTIC: Practice 15´ Rope Climb. Metcon (Tiempo) […]

Warmup 1000 m Run or Row Calentamiento de todas las estaciones que vamos a hacer en el wod durante 15 minutos Metcon (Tiempo) A-WOD: CIRCUITO METABOLICO DE 10 ESTACIONES: 5 Rounds: 1- 100 m. Row/ 2- 3 Man Makers. 3- 5 Power Clean/ 4- 10 Pull Ups 5- 10 Kb Swing/ 6- 10 Wall Ball […]

Warmup CALENTAMIENTO: -AROUND THE BODY: 10 R/L -FIGURA DE 8: 8 R/L – 30´´RUSSIAN KB SWING x 3 sets /Rest 30“ -CLEAN AND JERK: : 1´ x 3 Sets/Rest 40´´(30´´ con 1 mano y 30´´ con la otra) Metcon (Reps) *WOD 1: Hacer STRICT PRESS KB 1ª serie con una mano 2´ minutos descansando en […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para Clean and Jerk con barra 8/6/4 Reps de Clean and Jerk Weightlifting (Clean and Jerk) A-STRENGTH: Clean and Jerk Build to a Heavy Single for […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds sprints con Resistencia 5 burpees 10 ring rows Weightlifting (Good Morning) 5 x 3 good morning Metcon (Tiempo) 3 rounds for time 3 rope climb 20 front squat (60/40) (la barra siempre partirá desde el suelo) Time cap: 20’

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 1000 m run 21 weighted pull ups (10/6) 15 HSPU 500 m row 9 ring muscle up 15 HSPU 21 weighted pull ups (10/6) 1000 m run Time […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets 30´´ haciendo cuarto de sentadilla + 30´´ media sentadilla x 2 sets Weightlifting (Front Squat) A-STRENGTH: 5 Rounds 1.Front Squat x 3 al 80% de 1 RM @32X1 Tempo […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de gusano + 12 Sit Up Roll x 2 sets Paso de cangrejo + 15 Air Squat Jump x 2 sets 10 passthrough + 15 Band pull Appart x 2 sets Weightlifting (Shoulder Press) A-STRENGTH: 12 min EMOM 1. Push Press 5 Reps@ 60% of 1RM 2. Deadlift […]