Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 10 snatch push press 10 OHS 5 snatch balance Weightlifting (Overhead Squat) 5 x 3 OHS Metcon OTM 4’ 10 hang power snatch @ 50% 3rm squat snatch 2’ rest Metcon (Tiempo) For time 6 hang power snatch @ 80% 1rm squat snatch 12 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 6 rounds escaleras de agilidad para brazos y piernas, volvemos siempre trotando Weightlifting (Bench Press) 5 x 3 bench press Metcon OTM 6’ 10 diamond push ups (aumentamos 2 reps en cada minuto) 2’ rest Metcon (Rondas y Reps) AMRAP 12’ 6 manmakers (22’50/15) 12 T2B […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets Walking lunge OH Plate (10/5 K) + 10 Squat push (disk 10/5 Skill A- SKILL: Practice 15´Simples and Double unders. Metcon (Tiempo) B- WOD: 10 Rounds For time Of: […]

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para Clean & Jerk Metcon Push jerk 3 x 5 @ 50% 1rm 4 x 4 @ 70% Jerk balance 5 x 5 @ 50% 1rm split jerk Squat clean 3 x 5 @ 50% 1 rm 3 x 4 @ 70% 3 x […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 ring rows 5 2BK thruster 10 air squat jump Weightlifting (Bent Over Row) 5 x 3 barbell row Metcon OTM 4’ 8 barbell row @ 80% 3rm (debe hacerse estricto. Si no se puede, se meterá menos peso) 2’ rest Metcon […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para Hang power clean con barra 8/6/4 Reps. de Hang Power Clean subiendo de Peso en cada round hasta llegar al 70% de 1 RM Weightlifting […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 sit Up Roll x 2 sets 5 Inchworm w/ Push Up + 20 Mountain climber x 2 sets 10 ring Row + 10 Air Squat Jump x 2 sets Paso de Lagartija con el compañero sujetando las piernas como en paso de carretilla x […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets 20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla x 2 sets Weightlifting (Front Squat) A-STRENGTH: Front Squat – 15 min. to build to 1RM Metcon (Tiempo) B-WOD: Por […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 5 burpees 10 ring rows Weightlifting (Push Press) 5-5-3-3-3 push press Metcon (Tiempo) 1000 m run 8 tire flip 16 pull ups 8 thruster (60/40) 4 rope climb 1000 m row Time cap: 20’

Warmup 350 m row Calentamiento articular general Estiramiento general Calentamiento específico para clean Metcon Drop snatch 3 x 4 @ 60% 1rm squat snatch 2 x 4 @ 65% 2 x 2 @ 70% Hang power clean 3 x 3 @ 70% 1rm power clean 2 x 3 @ 80% 2 x 2 @ 90% […]