Warmup 500 m Run Or Row 10 Wall Ball Shot + 10 Sit Up x 2 sets 10 Push Up enfrente del compañero y cada vez que hacemos una push up chocamos manos alternando manos + 10 Squat con balon y al subir le lanzamos el balon al compañero que estara a unos 4 metros […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular 6 rounds escaleras de agilidad para brazos y piernas Weightlifting (Split Jerk) 5 x 8 split jerk Metcon OTM 4’ 12 wall ball shot (20/12) 2’ rest Metcon 12 american kb swing (28/20) 80 double unders 10 box jump over (75/60) 60 double unders 8 lifting […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 10 Sit Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Push Up x 2 sets 10 Squat push (disk 10/5 K) cuando acabamos las 10 squats hacemos sprint x 3 sets Skill A-STRENGTH: 4 Rounds not for time: Ring Rows x 10 Reps Goblet […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Oso + 12 Push Up x 2 sets Walking Lunge OH Plate (15/10 K) + 12 Air Squat Jump x 2 sets Paso de carretilla + 15 sit up Roll x 1 set (solo hacemos 15 sit ups y a la vuelta el otro alumno) Weightlifting (Bench […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds salto de la rana 10 air squat jump Weightlifting (Back Squat) 5 x 8 back squat Metcon Tabata air squat 2’ rest Metcon Dead for back squat OTM 14’ 1 back squat @ 75% BW (aumentamos 1 rep en cada minuto)

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 snatch deadlift 10 hang power snatch 10 hang squat snatch 10 OHS Gymnastics (Handstand Walk) 12’ practise hand stand walk Metcon (Tiempo) 200 m run 6 squat snatch @ 60% 1rm 12 C2B 8 squat snatch @ 60% 1rm 16 C2B […]

En el wod para escalar el Burpee Pull Ups utilizamos un cajon. Elalumn@ hace el burpee y luego sube el cajon ya sea saltando o en zancada, se agarra a la barra y empujando con los pies hace una pull ups pasando la barbilla por la barra y dejando caerse poco a poco encogiendo piernas […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 hrpu 10 ring rows Weightlifting (Bent Over Row) 5 x 8 barbell row Metcon EMOM 6’ 150 m row 15 hrpu 1’ rest Metcon 21 snatch deadlift @ 60% 1rm 15 deficit hspu 9 ring muscle up 300 m […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Hacemos 12/10 Reps de Back Squat para calentar subiendo de peso hasta llegar al 50% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: 4 Rounds Back Squat x 8 @ […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso lagarto 10 hrpu 10 K2E Weightlifting (Bench Press) 10-10-8-8-8 bench press Metcon 200 m pinched disk (15/10) 10 weighted pull ups (10/6) 10 diamond push up 100 m pinched disk (15/10) 20 alternating DB snatch (22’50/17’50) 20 diamond push up 50 […]