GRACE lo Hicimos EL 19/5/2015 Y EL 15/11/16. El peso en kilogramos es 60/43 K Warmup 500 m Run or Row Paso de lagartija + 12 Push Up x 2 sets Paso de cangrejo + 12 Air Squat Jump x 2 sets Calentamiento Burguerner para clean and Jerk con barra Weightlifting (Clean and Jerk) A-STRENGTH: […]

Warmup 400 m row Calentamiento general articular Estiramiento general 10 passthrough 10 snatch deadlift 5 hang power snatch 10 OHS Metcon Squat snatch 3 x 4 @ 40% 1rm 2 x 2 @ 60% 1rm 2 x 3 @ 75% 1rm 5 x 2 @ 85% 1rm Clean & jerk 3 x 3 + 3 […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 snatch deadlift 5 hang power snatch 5 hang squat snatch 10 OHS Weightlifting (Front Squat) 10-10-8-8-8 front squat Metcon tabata air squats (los 10’’ los hacemos aguantando a 90 grados) 1’ rest Metcon (Tiempo) For time 12 cluster (50/30) 40 double […]

Warmup 1000 m Run Salto de rana + 10 Push up x 2 sets 10 Air Squat + 10 Sit Up x 2 sets Metcon A- Hacer un circuito de saltos:(4 Kb/ 2 escaleras de agilidad/ 2 cajones pequeños/2 med./2 Grandes/ 1 escalera.) 4 sets al llegar al final sprint Metcon (Reps) B- WOD: Por […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Lagartija + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets Hacemos 10/8/6 Reps de Back Squat para calentar empezando con barra y subiendo de peso hasta llegar al 60% de 1 RM Weightlifting (Back Squat) A-STRENGTH: 5 Rounds Box […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds paso gusano 10 ring rows Gymnastics (Pull-up) 5 x 10 weighted pull ups Metcon Tabata deadlift @ 30% 1rm 20’’ do reps (min. 10 reps) 10’’ holding bar deadlift position (sujetamos la barra en posición de peso muerto) [PROHIBIDO USAR AGARRE INVERTIDO] […]

Warmup 500 m row Calentamiento general articular Estiramiento general Calentamiento específico para snatch Metcon Power snatch + hang power snatch 3 x 4 @ 40% 1rm power snatch 2 x 4 @ 60% High hang snatch pull 1 x 6 @ 60% 1rm squat snatch 1 x 6 @ 75% 1 x 6 @ 85% […]

Warmup 1000 m row / run Calentamiento general articular Estiramiento general 2 rounds 10 snatch push press 10 OHS Weightlifting (Bench Press) 4 x 6 bench press + 6 OHS Metcon Tabata bench press @ 50% 6rm 20’’ do reps (min. 8 reps) 10’’ rest (será sujetando la barra con los brazos extendidos) 2’ rest […]

Warmup 500 m Run or Row Then 2 Rounds: 10 x Bodyweight Good Morning 5 x Inchworm w/ Push Up 8 x ring Row + 8 x Air Squat 10 x Band Pull Apart Metcon A-STRENGTH: 12´ EMOM Even minutes: Deadlifts x 10 Reps @ 60% 1RM Odd Minutes: 10 DB Strict Press (15/10 K) […]

Warmup 500 m Run or Row Paso de Gusano + 12 Sit Up x 2 sets Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets 20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla + 10 Ring Row x 2 sets Weightlifting (Front Squat) A-STRENGTH: Front Squats 5 x 4 @ 75-80-85-80-75% Metcon (Tiempo) […]