Warmup

500 m Run or Row
Paso de Gusano + 12 Sit Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla + 10 Ring Row x 2 sets

Weightlifting (Front Squat)

A-STRENGTH: Front Squats
5 x 4 @ 75-80-85-80-75%

Metcon (Tiempo)

B- WOD: For Time
Row 500 m
40 Air Squats Push (5/2.5 K)
Run 800 m
40 Air Squats.
Run 400 m.
40 Air Squats
Row 250 m.
40 Air Squat.

Gymnastics (Sit-up)

C-ABDOMEN:
En Parejas nos pasamos el balon 50 x 2 Sets (25 Cada uno)
Lumbares: 25 x 2 sets en Box