Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
10 snatch push press
10 OHS

Weightlifting (Bench Press)

4 x 6 bench press + 6 OHS

Metcon

Tabata bench press @ 50% 6rm
20’’ do reps (min. 8 reps)
10’’ rest (será sujetando la barra con los brazos extendidos)

2’ rest

Metcon (Rondas y Reps)

AMRAP 14’
200 m run
complex (8 snatch deadlift + 6 hang squat snatch + 4 snatch push press + 2 OHS) @ 50% 1rm OHS (cada vez que se suelte la barra, se harán 10 burpees en el acto y se continuará donde nos quedamos)