Warmup

1000 m Run
Salto de rana + 10 Push up x 2 sets
10 Air Squat + 10 Sit Up x 2 sets

Metcon

A- Hacer un circuito de saltos:(4 Kb/ 2 escaleras de agilidad/ 2 cajones pequeños/2 med./2 Grandes/ 1 escalera.) 4 sets al llegar al final sprint

Metcon (Reps)

B- WOD: Por Parejas: Station 1 – 7 min AMRAP.
P1: 20 KB Swing One Arm alternate (24/16K.)
P2: Double Unders.
Cambiamos cada 20 Kb, Contamos las reps. totales de DU.
Station 2 – 7 min AMRAP
P1: 20 Sit-Ups
P2: Wall Ball Shot (20/16 Lb)
Cambiamos cada 20 sit ups.
Contamos las reps. totales de WBS.
Station 3 – 7 min AMRAP
P1: 20 American KB Swings(24/16K.)
P2: Box Jumps (50/60cm.)
Cambiamos cada 20 swings. Contamos reps. totals de box jumps.
Rest 2 minutes between Stations.

Gymnastics (Plank)

C- ABDOMEN:Tabata de Front Plank.