Warmup

500 m Run or Row
Paso de Lagartija + 12 Push Up x 2 sets
Salto de Rana + 12 Air Squat x 2 sets
20´´ haciendo cuarto de sentadilla + 20´´ media sentadilla x 2 sets

Weightlifting (Front Squat)

A-STRENGTH: Front Squat – 15 min. to build to 1RM

Metcon (Tiempo)

B-WOD: Por Parejas. I go, You Go.
2 Rounds for time of:
50 Box Jumps (60/50 cm.)
500m Run (JUNTOS con Goma)(400+ 100 m)
20 Man Makers (15/10 K)(Push Up/Row/push Up/Row)( es decir dos push up)
200 m Run (Juntos con goma)

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN: Sit Up con Medicine Ball a la Pared 50 Reps.