Warmup

500 m Run or Row
Paso de Oso + 12 sit Up Roll x 2 sets
5 Inchworm w/ Push Up + 20 Mountain climber x 2 sets
10 ring Row + 10 Air Squat Jump x 2 sets
Paso de Lagartija con el compañero sujetando las piernas como en paso de carretilla x 1 set cada uno

Skill

A-SKILL: Practice 12` HSPU
El que sepa hacerlas que haga 5 x 10 reps Rest 1´ entre sets

Metcon (Reps)

B- WOD: EN 12´:
4 SETS DE:
10 TOES TO BAR
6 DEADLIFTS 90 KG/60 KG
…, Y LUEGO:
HASTA LOS 12´ MAX. REPS DE SNATCH CON 50 KG/35 KG
NOTA: USA LA MISMA BARRA DEL PESO MUERTO PARA EL SNATCH.

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN: 50 Reps. Abdominales de crossfit y 10 Reps. X 4 Sets de oblicuos colgado en barra.