Warmup

1000 m Run or Row
Calentamiento de todas las estaciones que vamos a hacer en el wod durante 15 minutos

Metcon (Tiempo)

A-WOD: CIRCUITO METABOLICO DE 10 ESTACIONES:
5 Rounds:
1- 100 m. Row/ 2- 3 Man Makers.
3- 5 Power Clean/ 4- 10 Pull Ups
5- 10 Kb Swing/ 6- 10 Wall Ball Shot
7- 10 Box Jump/ 8- 10 Sit Up / 9- 200m Run/10- Sprint en zig-zag entre la estructura. OJO quitar los apoyos de barras de la estructura.
Rest entre rounds 3´ (Apuntar tiempo en cada ronda y salir en parejas, pero que no se esperen las parejas cada uno a su rollo.

Gymnastics (Sit-up)

C- ABDOMEN:
Tabata de abdomen con rueda abdominal