En este wod los pesos son para el balon 20/12 Lb y para el cajon 60/50 cm.
Para los amantes de las estadisticas podeis medir vuestra progresion de este wod mirando en vuestro diario en cualquiera de estos dias:
HECHO EL 15/3/14/ Y EL 29/11/14 Y EL 22/8/15 Y EL 9/1/16 Y EL 28/5/16 Y el 25/11/17

Warmup

1000 m Run
Paso de oso + 12 Push Up x 2 sets
Paso de cangrejo + 12 Sit Up x 2 sets
Calentamiento particular para el wod:
10/8/6 Reps de Box Jump subiendo altura y WBS Subiendo de peso de Balon Medicinal hasta quedarnos con la altura del cajon y el peso del balon para el wod

Kelly

5 Rounds For Time
400 Meter Run
30 Box Jumps (24 in)
30 Wall Ball Shots (20 lb)

Gymnastics (Sit-up)

B- ABDOMEN: 50 Reps. Abdominales de crossfit y 10 Reps. X 4 Sets de oblicuos colgado en barra.