Warmup

1000 m row / run
Calentamiento general articular
Estiramiento general
2 rounds
5 paso gusano en el sitio
10 DB thruster

Weightlifting (Front Squat)

15’ to locate 1rm front squat

Metcon

5 rounds
200 m run
8 tire flip
10 burpees to tire (hacemos el burpee y saltamos sobre la rueda)
8 DB thruster (15/10)
10 burpees over the DB

Time Cap: 20’